| 自分に合った痩身方法をみつけましょう |
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痩せたいということは、現在太っているということですよね。
では、なぜ人は太るのでしょう。
太る原因はとても単純で、食べて摂取するエネルギーが、運動など体を動かしたりして消費するエネルギーを上回っているからです。
そして、消費されなかったエネルギーは、脂肪細胞に吸収されます。
その脂肪細胞が増え、また大きくなめことで私たち人間は肥満した体になっていきます。
痩身やダイエットを実現するための方法は数多くありますが、多くの商品やエステサロン、スポーツジムなどで実践されているものは、体内で大きくなってしまった脂肪を燃焼し、脂肪細胞を小さくするという点で共通しています。
ですから、食事制限による痩身方法以外は、脂肪細胞自体を燃焼・分解することで小さくし、その結果、痩せさせることを実現するということになります。
したがいまして、せっかく痩せても、以前の食生活や生活習慣に戻り、体を動かすことを止めてしまえば、リバウンドのおそれがあります。
せっかく小さくなった脂肪細胞が、再度大きくなればまた太るということになります。
私たちが太ってしまう原因としては、普段の食生活や生活習慣という人もいるでしょうし、例えば飲食関係の仕事をしていてある程度食べることが仕事となっている人もいることでしょう。
個人個人太る原因や環境は異なっているものですので、エステやジムで痩せることを実現したら、エステをジムを続けるか、痩せた体を維持するために食生活や生活習慣を変えるということをしていかなければなりません。
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 Sep.24(fri)12:48 | Trackback(21) | 痩身方法について | Admin
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| 痩身のための食事制限について |
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痩身を実現するためには、適度な運動の継続と食事制限があります。
食事制限と言っても、量を減らせばそれでいいのかというとそうではありません。
栄養バランスの良い食事にしていく必要もあります。
栄養を無視した食事制限による痩身方法は、健康を損なう恐れもありますし、一度痩せてもリバウンドを起こす原因ともなります。
無理な食事制限は、確かに短期的には体重が減ります。しかし、この場合、減ったのは体脂肪ではなく、筋肉である場合が多く、筋肉が落ちた体はかえって太りやすい体質なのです。
人が食事をするということは自然なことで、かつ生命維持に必要なことです。
ですから食事を我慢するということは、大きなストレスともなるでしょう。
そのストレスはひどくなると、脳にある食欲中枢をおかしくしてしまいかねません。
食欲中枢が狂ってくると正常な食欲をコントロールできなくなり、過食症や拒食症などの摂食障害を引き起こすことになります。
無理な食事制限でダイエットをすると、大きなストレスを感じるようです。
そしてその反動で過食になる人もいますし、拒食症になってしまう人もいます。
ですから、無理な食事制限によるダイエットは進められるダイエット法とはいえません。
それと、見落としがちなことが一つあります。
私たちは食事の時間が来ると、あまりお腹がすいていないのに食事を取ることがあります。
これはあまり良いことではないようです。
お腹がすいていないのに食事をすることは、食欲中枢が狂う原因になるのだそうです。
あと、夕食を制限するダイエット法は危険なのだそうです。
栄養面や本能の充足からいっても、人間にとって夕食はとても大事で、この夕食を制限の対象にすると栄養面や自律神経の働きに悪い影響を及ぼしますし、大きなストレスになるのでメンタル面から脳（食欲中枢）のマヒにもつながってしまいかねないとのこと。
また、夕食はある程度満足するように食べることが美容面でも体にとってもいいことなのだそうです。
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Oct.8(thu)17:03 | Trackback(0) | 痩身方法について | Admin
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| 痩せたいからといって無理な運動はしない |
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運動をすれば痩せるのは確かです。でも運動によって痩せるのはそんなに楽なことではありませんよね。
運動をすればカロリーが消費されるから痩せるのですが、例えば自転車を30分間こいで消費するカロリーはた「ご飯一杯分程度」のものです。
ちょっとがっかりしましたか？
もう一つ例をあげると、フルマラソンを1～2回走る運動量が、たった1キロの体脂肪を落とすために必要となる運動量ということになります。
もう一つ、運動をした後で体重が減っているのではないかと体重計に乗って計ってみて、体重が減っていると喜ぶ人がいますが、あれは体脂肪が減っているのではなく、減った体重の大部分は水分です。
現在太っている方は、体脂肪を落とさないといけません。
体脂肪を減らすには、体脂肪を燃焼しなければいけません。
体脂肪を燃焼するには運動が必要です。
運動によって筋肉が増えると、カロリーを消費しやすい体質になります。
でも、こういうことは多くの人は既に分かっているのではないでしょうか。
それで運動をはじめてみても続かないという人がほとんどなのですよね。
運動をはじめるにあたっては、突然ハードな運動をしてはいけません。
運動になれていない体は、とても疲労感を感じて、そのことで続かなくなるのです。
最初は、1日5分くらいの運動でもかまいません。
それだと肉体的にも精神的にもあまり負担とならないでしょう。
そして、体も心も運動することになれてきたら、時間を少しずつ増やしていけばいいのです。
要は、運動を習慣化することです。
ちまたのダイエット方法は短期間で劇的に痩せた例を上げて商品の良さを伝えようとします。
でも、そのような広告にまどわされないでください。
短期間でやせなければならない理由がない限り、そのような急いでダイエットする必要はないのです。
運動を開始するときスタートは少しずつ、そして徐々に増やしていく。
やがて体質が変り、さらには運動が習慣化されればよいのですから。
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Oct.8(thu)16:47 | Trackback(0) | 痩身方法について | Admin
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| 主な痩身方法 |
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痩身（そうしん）方法は、今や星の数のごとくあるのではないでしょうか。
でも、大きく分ければ、大体４の痩身方法に集約することが出来ます。
運動によって痩せる「エクササイズ」系、食事制限による「ダイエット」系、器具などを使う方法、そして手術をする方法の４つとなります。
痩身を実現するためにいずれかの方法を実践する前に、一つ覚えていただきたいことがあります。
それは、私達の体は個人個人違いあるということです。
骨太の人、筋肉質の人、筋肉量が多い人、水太りしやすい人、新陳代謝が良い人・良くない人……
このように各々体質が違いますので、同じ方法で同じ時間取り組んだからといって、同じ結果が現れることは少ないということです。
各々の体質により効果・結果が現れるには違いがあるということを知っておいて欲しいまのです。
ですから、より効果が早く現れる人と比べてコンプレックスを持たないということが大切で、効果がなかなか現れなくても継続していくことが大切です。
では主な痩身方法として、以下にちょっとご説明してみたいと思います。
[エクササイズ]
運動・スポーツによる痩身方法で、体内の脂肪を消費させる、摂取するエネルギーより高いエネルギーを消費することで、痩身に導きます。
体を動かすことでエネルギーを消費するのが目的ですので、日々無理なく続けられるレベルの運動量からはじめるといいです。意気込んでハードな運動ではじめると体が疲れて続かないという例が多々ありますので、とにかく最初から頑張りすぎないことです。
[ダイエット]
食事によるダイエット方法は本当に数多くあります。最近では朝バナナダイエットが流行ったのを覚えている人も多いのではないでしょうか。
朝バナナダイエットに似た単品を食べることでダイエットする方法は、りんごダイエット、ゆで卵ダイエット、豆腐ダイエットなどがあります。
また米など炭水化物を食べない炭水化物ダイエットもあります。
このような食事制限によるダイエットは、摂取する栄養バランスに注意する必要があります。偏った食になり健康を害してしまったら、なんのためのダイエットなのか分からなくなりますからね。
食事制限によるダイエット方法で、栄養バランスを崩さずに行うものとして「プロテインダイエット」などのダイエット商品もあります。
[痩身器具]
熱（サウナスーツ）、高周波、低周波、磁力などの器具を使っての痩身方法です。
ダイエットパンツやスレンダートーンなども器具による痩身です。
[手術]
ここまでして痩身を実現させたいと思う人は少ないと思いますが、腹部やお尻など気になる箇所の脂肪吸引や脂肪切除によって痩身を実現します。
また、胃や腸の一部を切除するという方法もあります。
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Sep.24(thu)13:46 | Trackback(0) | 痩身方法について | Admin
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